Dieta japonesa sem sal de 13 dias

A dieta japonesa ganhou esse nome porque veio do Japão. Ao mesmo tempo, tem pouco em comum com a culinária japonesa tradicional, mas permite que você desenvolva os hábitos alimentares certos, inerentes aos habitantes deste país. A dieta japonesa de 13 dias é limitada no tempo e quase não é diferente da opção de catorze dias. Acredita-se que esta dieta ajude a melhorar o metabolismo, para que a perda de peso ocorra após a sua conclusão. Para fazer isso, você precisa sair da dieta corretamente. A dieta japonesa por 13 dias proíbe o uso de açúcar, sal, álcool, produtos de farinha. Mas a água pura deve ser bebida o suficiente. Para alcançar o resultado desejado, é importante seguir claramente a dieta proposta, não alterar os dias e produtos no menu.

Princípios básicos

A dieta japonesa de 13 dias permitiu a muitos que sobreviveram a perder peso. Uma de suas principais regras é uma restrição na dieta de sal. O sal não pode ser usado nem para refeições prontas, nem no processo de cozimento. Além disso, são proibidos doces, farinha, cereais, massas e muitos outros produtos que nos impedem de perder peso. Beber álcool, é claro, também é impossível. A dieta requer o cumprimento de todas as regras. Se você quebrar algo, para obter o resultado, será necessário repeti-lo primeiro. Não troque dias, refeições, não substitua os pratos propostos por outros - é uma sequência clara que o segredo da perda de peso efetiva está oculto.

Para garantir que os resultados da dieta japonesa de 13 dias sejam bons e que você não se solte e prejudique sua saúde, siga estas recomendações:

  • Após uma dieta, tome vitaminas. O cardápio da dieta é bastante escasso, e você precisará repor as reservas do corpo de substâncias valiosas das quais você será privado.
  • Beba bastante água limpa. O programa visa remover o excesso de líquido do corpo, e é importante evitar a desidratação. A quantidade diária de água bêbada deve ser de pelo menos dois litros. Beba um copo de água com o estômago vazio pela manhã.
  • Recomenda-se preparar a dieta com antecedência. Uma semana antes, comece a reduzir a ingestão de calorias. Tente recusar gordurosos e fritos, substituindo-os por carne magra e peixe, cereais, frutas e legumes.
  • O cardápio da dieta japonesa de 13 dias não pode ser chamado de muito nutritivo; portanto, vale a pena planejar observá-lo em um momento em que você não terá muitas coisas para fazer, por exemplo, durante um período de férias.
  • A atitude psicológica também é importante. Para não se libertar, lembre-se do ideal pelo qual se esforça e lembre-se sempre da motivação.

As vantagens e desvantagens da dieta japonesa

Apoiadores e oponentes da dieta japonesa por 13 dias concordam que é realmente eficaz e permite que você se livre de 8 a 10 kg em um tempo relativamente curto. Podemos destacar as seguintes vantagens deste sistema de energia:

  • Devido à falta de sal no corpo, a dieta permite que você efetivamente se livre do excesso de líquidos, o edema. É útil para a prevenção de doenças cardiovasculares, pois o excesso de alimentos salgados aumenta o risco.
  • Sem usar sal por duas semanas, você pode desmamar para consumir uma grande quantidade dele. Especialistas acreditam que por dia o corpo humano não precisa de mais de um grama de sal, enquanto consumimos muito mais. Excluindo o sal da dieta, você pode sentir o sabor real dos produtos e se acostumar.
  • A dieta é baseada em proteínas e alimentos vegetais, que são úteis para perder peso e para a saúde em geral.

As desvantagens da dieta japonesa por 13 dias também não faltam. Eles são os seguintes:

  • A dieta não pode ser chamada de diversa e equilibrada. Embora 13 dias não sejam muito, durante esse período você pode causar danos ao corpo. Não há cereais no menu que sejam fontes de energia. Portanto, pelo menos para compensação parcial de vitaminas e minerais, recomenda-se o uso de complexos multivitamínicos.
  • A dieta envolve três refeições por dia, a intervalos longos, enquanto sabemos há muito tempo que é aconselhável comer 5-6 vezes ao dia para uma perda de peso saudável. Sim, e o café da manhã geralmente consiste apenas em uma xícara de café, para que o corpo não consiga energia suficiente pela manhã e esteja se aproximando do desmaio com fome. Isto é especialmente verdade para quem tem patologias do trato gastrointestinal.
  • Com um estilo de vida ativo, a dieta é extremamente pobre. O conteúdo calórico da dieta não é superior a 800 kcal, o que é bom para perder peso, mas é ruim para o corpo que tem atividade física e mental. É por isso que é aconselhável manter uma dieta quando você pode descansar.
  • Existem muitas contra-indicações para essa dieta.
  • Se você sair da dieta incorretamente, o resultado será de curto prazo.
  • Em nenhum caso a dieta japonesa deve ser repetida com frequência. Mais frequentemente do que uma vez a cada seis meses, você não pode aderir a essa dieta.
  • Quase todos os dias a dieta começa com café. Para muitos, isso é bastante familiar e normal, mas com patologias do sistema cardiovascular, o café pode ser um truque para sua saúde, especialmente com o estômago vazio.
  • A maior parte do peso perdido não é gordura, mas excesso de líquido e massa muscular.

Adira à dieta japonesa original por 13 dias ou não - depende de você. Realmente ajuda a perder peso, mas pense se o corpo pode suportar uma medida tão radical. Mais dieta japonesa é adequada para quem tem mais de 10 quilos extras. Se você deseja perder apenas alguns kg, preste atenção na versão de sete dias da dieta.

Contra-indicações

A dieta é bastante rigorosa; portanto, antes de começar a aderir, consulte um especialista. As seguintes categorias de pessoas não devem se sentar sobre ele:

  • Gravidez e aleitamento
  • Menores de 18 anos
  • O período em que se espera alto estresse mental, físico e emocional,
  • Doenças crônicas

Resultados da dieta japonesa de 13 dias

Sujeito a todas as regras durante a dieta, você pode perder 8 a 10 kg de excesso de peso, dependendo do peso corporal inicial. Além disso, acredita-se que o excesso de líquido saia do corpo, o metabolismo melhorará. É possível melhorar a condição da pele, mas apenas com a condição de você beber bastante água. Caso contrário, a desidratação causará o resultado oposto.

Menu diário japonês da dieta de 13 dias

O cardápio da dieta japonesa durante 13 dias por dia será o seguinte:

  • Café da manhã. Café sem açúcar. Café durante toda a dieta é permitido apenas creme natural. Café instantâneo e todos os tipos de sacolas são excluídos.
  • Almoço Dois ovos cozidos, couve cozida com óleo vegetal, um copo de suco de tomate (sem sal, é claro).
  • Jantar 200 gramas de qualquer peixe marinho com pouca gordura.

  • Café da manhã. Café
  • Almoço 200 gramas de peixe, salada de legumes ou repolho fresco temperado com óleo vegetal.
  • Jantar 100 gramas de carne cozida, um copo de kefir.

  • Café da manhã. Café
  • Almoço Abobrinha grande, cortada e frita em óleo vegetal.
  • Jantar Um par de ovos cozidos, 200 gramas de vitela cozida, salada com repolho.

  • Café da manhã. Café
  • Almoço Um ovo cru, três cenouras cozidas com óleo vegetal, 15 g de queijo duro sem sal.
  • Jantar Frutas sem açúcar para escolher.

  • Café da manhã. Salada de cenoura fresca com suco de limão.
  • Almoço 200 gramas de peixe, um copo de suco de tomate.
  • Jantar Frutas.

  • Café da manhã. Café
  • Almoço 500 gramas de peito de frango cozido, cenoura ou salada de repolho.
  • Jantar Dois ovos cozidos, 200 gramas de cenoura ralada com óleo vegetal.

  • Dia Uma xícara de chá sem açúcar.
  • Almoço: 200 gramas de vitela cozida, 100 gramas de frutas.
  • Jantar Você pode escolher qualquer opção para o jantar oferecido nos primeiros quatro dias.

  • Café da manhã. Café
  • Almoço: 400 gramas de frango cozido, salada com cenoura ou repolho.
  • Jantar Um par de ovos cozidos, uma salada de cenoura crua ralada com óleo vegetal e suco de limão (200 gramas).

  • Café da manhã. Cenoura com suco de limão.
  • Almoço 500 gramas de peixe marinho com pouca gordura, um copo de suco de tomate.
  • Jantar Frutas para escolher.

  • Café da manhã. Café
  • Almoço Ovo cru, três cenouras cozidas com óleo vegetal, 15 gramas de queijo sem sal.
  • Jantar Frutas.

  • Café da manhã. Café com biscoito de pão integral.
  • Almoço Abobrinha grande frita em óleo vegetal.
  • Jantar Um par de ovos cozidos, 200 gramas de vitela cozida, repolho com suco de limão e óleo de girassol.

  • Café da manhã. Biscoito e uma xícara de café.
  • Almoço 200 gramas de peixe cozido ou frito, salada com repolho, temperada com azeite de oliva.
  • Jantar Carne cozida, uma xícara de kefir.

  • Café da manhã. Café
  • Almoço Um par de ovos cozidos, uma salada de repolho com azeite, um copo de suco de tomate.
  • Jantar 250-300 gramas de peixe cozido ou frito.

O caminho certo para sair da dieta

Se você deseja um resultado a longo prazo, precisa sair da dieta corretamente. Siga estas regras:

  • Imediatamente após o término da dieta, não ataque sua travessura favorita de que você foi privado todo esse tempo. Caso contrário, você não apenas ganha peso instantaneamente, mas também expõe o sistema digestivo a um estresse grave.
  • Adicione novos alimentos à sua dieta gradualmente. Como resultado, a dieta deve se tornar a mesma de antes, apenas em um mês.

Não se esqueça que as dietas são uma medida temporária. E se você quiser manter a forma perfeita sempre, deve comer corretamente e equilibrado o tempo todo. Atividade física também é importante. Mesmo um simples exercício matinal já é um passo importante para os parâmetros ideais.

Você pode recorrer à dieta japonesa ocasionalmente, como medida de emergência. Envolva-se nesses métodos de perda de peso não vale a pena. Se você já decidiu seguir essa dieta, esteja preparado para resistir até o fim, caso contrário, não fará sentido em seus esforços. Você pode imprimir e pendurar na geladeira a mesa do menu da dieta japonesa por 13 dias, o que ajudará você a navegar no menu e não quebrar.

Dieta japonesa para perda de peso por 13 dias

13 dias de dieta japonesa de acordo com as garantias dos desenvolvedores pode ser chamada de uma das dietas mais eficazes.

Mas o mais interessante é que quem é seu desenvolvedor não é conhecido com certeza. Sabe-se apenas que ela veio do Japão para a Rússia, como o nome indica.

Isso não quer dizer que seja baseado na cozinha tradicional japonesa.

De acordo com as garantias daqueles que experimentaram a dieta japonesa por 13 dias, o resultado pode ser uma perda de peso de 7-8 kg. E o resultado deve durar 2-3 anos.

Vale a pena notar, meninas, que esta é uma dieta bastante "difícil". Nem todo mundo pode suportar isso. E categoricamente não recomendado para mães grávidas e lactantes.

Durante esta dieta, o menu deve ser completamente excluído:

  • Sal (por que às vezes é chamado de "sem sal"),
  • Açúcar
  • Farinha branca (qualquer confeitaria e excluir sua adição ao cozinhar),
  • Álcool (o álcool geralmente não combina muito bem com dietas).

As regras

  1. Use apenas produtos especificados.
  2. A sequência de dias e refeições não pode ser alterada.
  3. Sal, açúcar, álcool, produtos de confeitaria e farinha (exceto os indicados) são completamente excluídos da dieta.
  4. Beba 1,5 a 2 L de água limpa sem gás diariamente.
  5. Se você não tomar café, tome chá verde sem aditivos ou sabores.
  6. A abobrinha pode ser substituída por um dos seguintes produtos: beterraba, abóbora, cenoura cozida ou frita, abobrinha, raiz de salsinha. Esta substituição não afetará o resultado da perda de peso (sujeito a todas as regras).
  7. A abobrinha (ou uma abóbora vegetal alternativa) pode ser assada em papel alumínio e com a adição de 1 colher de chá de óleo vegetal ou de oliva.
  8. Um ovo cru pode ser excluído ou substituído por um ovo cozido.
  9. Permitido o consumo de chá verde ou de ervas entre as refeições.
  10. Antes de prosseguir, é necessário consultar um especialista.
  11. Repita não mais que duas vezes por ano.

Prós

  • Perda de peso eficaz em pouco tempo.
  • Disponibilidade dos produtos fornecidos.
  • Um menu específico (sem contar o valor nutricional e energético dos pratos).
  • Três refeições (fáceis de combinar com estudo ou trabalho).
  • O corpo é limpo de toxinas, porque por duas semanas você não consome açúcar, álcool e sal.
  • A proteína está presente em quantidades suficientes - isso evita a perda de massa muscular. Além disso, muita energia é gasta na digestão e assimilação de proteínas, o que acelera o metabolismo.

Contras

  • Dieta de baixa caloria.
  • Uma proporção desequilibrada de proteínas, gorduras, carboidratos e falta de vitaminas essenciais, macro e microelementos. A conseqüência disso é a deterioração da pele, unhas e cabelos, uma diminuição da imunidade. Portanto, durante a dieta japonesa, é necessário tomar vitaminas complexas.
  • A falta de um café da manhã completo priva o corpo da energia necessária de manhã e aumenta o risco de um colapso noturno.
  • Grandes intervalos entre as refeições.
  • A transição para uma dieta normal pode resultar em um rápido retorno ao peso.

Preparação

A preparação do corpo é parte integrante da dieta japonesa livre de sal. Uma semana antes do início, recuse o fast food, minimize a quantidade de doces, farinha e alimentos gordurosos, reduza as porções usuais em 20% - o conteúdo calórico diário da sua dieta deve ser reduzido em 500 calorias. Tente jantar pelo menos três horas antes de dormir e beba pelo menos 1,5 litros de água limpa por dia. Depois de acordar, certifique-se de beber 250 ml de água em temperatura ambiente. Isso ativa o metabolismo e permite que você tolere melhor a falta de café da manhã durante esse período.

Por 7 dias

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 2 ovos cozidos, 150 g de salada (repolho de Pequim + cenoura + 1 colher de chá de óleo vegetal), 200 ml de suco de tomate.
  • Jantar: 150 g de escamudo cozido, 100 g de repolho de Pequim + 1 colher de chá de azeite de oliva.

  • Café da manhã: torrada com pão de centeio (15 g), café preto.
  • Almoço: 200 g de bacalhau assado, 150 g de repolho de Pequim + 1 colher de chá de óleo vegetal.
  • Jantar: 200 g de carne cozida, 200 ml de kefir (2,5% de gordura).

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 1 ovo cozido, 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal.
  • Jantar: 2 maçãs.

  • café da manhã: torrada de pão de centeio, café preto.
  • almoço: 1 medula vegetal média, frita em óleo vegetal, 2 maçãs.
  • jantar: 200 g de carne cozida, 2 ovos cozidos, 150 g de couve de Pequim.

  • Café da manhã: 150 g de cenoura ralada com suco de limão.
  • Almoço: 200 g de pescada assada, 200 ml de suco de tomate.
  • Jantar: 200 g de pescada assada, 150 g de couve chinesa.

  • café da manhã: café preto.
  • almoço: 300 g de peito de frango cozido, 150 g de salada (repolho de Pequim + cenoura).
  • jantar: 2 ovos cozidos, 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal.

  • Café da manhã: chá verde.
  • Almoço: 200 g de carne cozida, 200 g de qualquer fruta (sazonal).
  • Jantar: qualquer uma das opções anteriores.

Por 9 dias

O menu para 7 dias da dieta japonesa de 9 dias não difere da opção de 7 dias.

  • Café da manhã: chá verde.
  • Almoço: 200 g de carne cozida, 2 maçãs ou 1 laranja.
  • Jantar: 200 g de pescada assada, 150 g de couve chinesa.

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 200 g de salada (cenoura + repolho), 150 g de peito de frango cozido, 2 ovos cozidos.
  • Jantar: 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal.

Alimentos necessários para uma dieta japonesa de 13 e 14 dias

  • Café natural (em grão ou moído) - 1 embalagem.
  • Ovos frescos - 20 peças.
  • Filé de peixe - 2 kg.
  • Chá verde sem sabores - 1 embalagem.
  • Carne - 1 kg.
  • Peito de frango - 2 kg.
  • Azeite
  • Óleo vegetal.
  • Cenouras - 2 kg.
  • Repolho branco fresco ou repolho de Pequim - 2 a 4 peças (dependendo do tamanho).
  • Abobrinha - 1 kg.
  • Maçãs (ou outras frutas) - 1 kg.
  • Suco de tomate (sem açúcar) - 2 l.
  • Kefir - 1 l.
  • Limão - 3-5 peças.
  • Pão de centeio - 1 pão.

Por 13 dias

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 2 ovos cozidos, 150 g de salada (repolho de Pequim + cenoura + 1 colher de chá de azeite), 200 ml de suco de tomate.
  • Jantar: 200 g de bacalhau cozido.

  • Café da manhã: café preto e bolacha de pão de centeio (15 g).
  • Almoço: 200 g de escamudo cozido, 150 g de salada (repolho + cenoura + 2 colheres de chá de azeite).
  • Jantar: 100 g de carne cozida, 200 ml de suco de tomate.

  • Café da manhã: café preto e bolacha de pão de centeio (15 g).
  • Almoço: 1 abobrinha média frita em óleo vegetal.
  • Jantar: 2 ovos cozidos, 200 g de carne cozida, 100 g de couve de Pequim + 1 colher de chá de óleo vegetal.

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 1 ovo cru, 100 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal, 15 g de queijo duro.
  • Jantar: 200 g de frutas frescas sazonalmente.

  • Café da manhã: 100 g de cenoura ralada + 2 colheres de sopa de suco de limão.
  • Almoço: 200 g de bacalhau assado, 200 ml de suco de tomate.
  • Jantar: 200 g de frutas.

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 300 g de peito de frango cozido, 100 g de salada (repolho + cenoura).
  • Jantar: 2 ovos cozidos, 100 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de azeite de oliva.

  • Café da manhã: chá verde.
  • Almoço: 200 g de carne cozida, 150 g de frutas.
  • Jantar: 2 ovos cozidos, 100 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de azeite de oliva.

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 250 g de peito de frango cozido, 150 g de salada (cenoura + repolho).
  • Jantar: 2 ovos cozidos, 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal.

  • Café da manhã: 100 g de cenoura ralada + 2 colheres de sopa de suco de limão.
  • Almoço: 200 g de escamudo assado, 200 ml de suco de tomate.
  • Jantar: 200 g de frutas.

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 1 ovo cru, 150 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal, 15 g de queijo duro.
  • Jantar: 200 g de frutas.

  • Café da manhã: café preto, bolacha de pão de centeio (15 g).
  • Almoço: 1 medula vegetal frita em óleo vegetal.
  • Jantar: 2 ovos cozidos, 200 g de carne cozida, 100 g de repolho fresco + 1 colher de chá de óleo vegetal.

  • Café da manhã: café preto, bolacha de pão de centeio (15 g).
  • Almoço: 200 g de pescada assada, 150 g de repolho fresco + 1 colher de chá de azeite.
  • Jantar: 100 g de carne cozida, 200 ml de kefir (2,5% de gordura).

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: não fornecido.
  • Jantar: 2 ovos cozidos, 200 g de repolho cozido + 1 colher de chá de azeite, 200 ml de suco de tomate.

Por 14 dias

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 2 ovos cozidos, 200 g de repolho cozido + 1 colher de chá de óleo vegetal, 200 ml de suco de tomate.
  • Jantar: 200 g de pescada cozida ou assada.

  • Café da manhã: 20 g de pão de centeio, café preto.
  • Almoço: 200 g de escamudo cozido, 150 g de repolho cozido + 1 colher de chá de óleo vegetal.
  • Jantar: 100 g de carne cozida, 200 ml de kefir (2,5% de gordura).

  • Café da manhã: 20 g de pão de centeio, café preto.
  • Almoço: 1 abobrinha média frita em óleo vegetal.
  • Jantar: 200 g de carne cozida, 2 ovos cozidos, 150 g de repolho fresco + 1 colher de chá de óleo vegetal.

  • Café da manhã: 1 cenoura fresca, café preto.
  • Almoço: 200 g de escamudo cozido, 200 ml de suco de tomate.
  • Jantar: 200 g de qualquer fruta.

  • Café da manhã: 1 cenoura fresca, suco de um limão (pode ser diluído com água).
  • Almoço: 200 g de pescada cozida, 200 ml de suco de tomate.
  • Jantar: 200 g de qualquer fruta.

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 300 g de peito de frango cozido, 200 g de salada (repolho fresco + cenoura + 1 colher de chá de óleo vegetal).
  • Jantar: 2 ovos cozidos, 1 cenoura fresca.

  • Café da manhã: chá verde.
  • Almoço: 200 g de carne cozida, 2 maçãs.
  • Jantar: qualquer uma das opções anteriores, exceto o 3º dia.

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 300 g de peito de frango cozido, 150 g de salada (repolho + cenoura + 1 colher de chá de óleo vegetal).
  • Jantar: 2 ovos cozidos, 1 cenoura fresca + 1 colher de chá de óleo vegetal.

  • Café da manhã: 1 cenoura fresca, suco de um limão.
  • Almoço: 200 g de pescada cozida, 200 ml de suco de tomate.
  • Jantar: 200 g de qualquer fruta.

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 50 g de queijo duro, 100 g de cenoura ralada + 1 colher de chá de óleo vegetal, 1 ovo cozido.
  • Jantar: 200 g de qualquer fruta.

  • Café da manhã: 20 g de pão de centeio, café preto.
  • Almoço: 1 abobrinha média frita em óleo vegetal.
  • Jantar: 200 g de carne cozida, 2 ovos cozidos, 150 g de repolho fresco + 1 colher de chá de óleo vegetal.

  • Café da manhã: 20 g de pão de centeio, café preto.
  • Almoço: 200 g de escamudo cozido, 150 g de repolho fresco + 1 colher de chá de óleo vegetal.
  • Jantar: 100 g de carne cozida, 200 ml de kefir.

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 2 ovos cozidos, 200 g de repolho cozido + 1 colher de chá de óleo vegetal, 200 ml de suco de tomate.
  • Jantar: 200 g de escamudo cozido ou assado + 1 colher de chá de óleo vegetal.

  • Café da manhã: café preto.
  • Almoço: 200 g de pescada cozida ou assada, 150 g de repolho fresco + 1 colher de chá de azeite.
  • Jantar: 200 g de carne cozida, 200 ml de kefir.

Saída de dieta

A primeira semana de abandono da dieta japonesa é um período extremamente crucial. Neste momento, o corpo continua a perder peso e a se adaptar a novos parâmetros, por isso é importante não atacar os alimentos, mas introduzir lentamente alimentos familiares na dieta. Eles devem ser exclusivamente naturais.

  • Para que o resultado alcançado seja corrigido, você deve deixar a dieta gradualmente. O período de saída deve durar duas vezes mais. Portanto, o período de saída da dieta japonesa de 14 dias não deve durar menos de 28 dias - ou seja, 4 semanas.
  • Na primeira semana, aumente gradualmente as porções consumidas de pratos de carne e peixe - em 50 g, vegetais - em 100 g.
  • No café da manhã, coma cereais cozidos em água (trigo sarraceno, aveia, arroz) e omeletes. Sua dose única deve ter cerca de 200 g.
  • O sal deve ser adicionado aos alimentos gradualmente: no início da produção, não consuma mais de 5 g de sal por dia.
  • Durante o dia, você precisa fazer 2-3 lanches de laticínios e frutas.
  • Substitua o jantar de frutas por uma refeição completa de legumes e proteínas (por exemplo, 200 g de ensopado de legumes e costeleta de frango no vapor).
  • Não reduza a quantidade de alimentos protéicos.
  • Coma fracionariamente (5-6 vezes ao dia).

Menu indicativo para sair da dieta japonesa por 2 semanas

  • Café da manhã: omelete de 2 ovos e 150 ml de leite (2,5% de gordura), 1 pão, café preto.
  • Almoço: 200 g de carne cozida ou 200 g de bacalhau assado, 100 g de legumes frescos.
  • Jantar: 100 g de queijo cottage (5% de gordura) ou 250 ml de kefir (2,5% de gordura) e 1 maçã.

  • Café da manhã: 200 g de aveia na água (sem açúcar e manteiga).
  • Lanche: 1 laranja, 1 kiwi.
  • Almoço: 200 g de peito de frango assado, 100 g de legumes frescos (repolho, cenoura, pimentão).
  • Jantar: 200 g de camarão cozido ou 150 g de queijo cottage (7% de gordura), 1 pepino.

  • Café da manhã: 200 g de farinha de aveia em água sem açúcar e manteiga, 2 torradas (20 g cada).
  • Lanche: 1 qualquer fruta.
  • Almoço: 200 g de sopa de legumes, 100 g de carne cozida.
  • Lanche: 100 g de iogurte natural.
  • Jantar: 200 g de peito de frango assado, 150 g de legumes cozidos no vapor.

  • Café da manhã: 200 g de qualquer cereal com nozes, frutas secas e mel (não mais que 1 colher de chá), 2 torradas (20 g cada).
  • Lanche: 1 fruta, 100 g de iogurte natural ou queijo cottage (5% de gordura).
  • Almoço: 200 g de qualquer sopa em caldo de galinha com pouca gordura, 150 g de peito de frango cozido, 2 pepinos frescos.
  • Lanche: 1 qualquer fruta ou 150 g de iogurte natural.
  • Jantar: 200 g de mexilhões cozidos, 150 g de ensopado de legumes.
  • Lanche: 200 ml de kefir (2,5% de gordura).

Esportes durante a dieta japonesa

Se seu corpo está acostumado a um certo nível de atividade física (por exemplo, corrida matinal ou condicionamento físico três vezes por semana), não deve aumentar a frequência e a intensidade do treinamento - isso pode provocar uma deterioração do bem-estar (perda de força, tontura, náusea).

Recomenda-se realizar exercícios diários (20 a 30 minutos), caminhar a pé pelo menos uma hora por dia, substituir o elevador por subir escadas.

O que é uma dieta japonesa de 13 dias

A dieta japonesa é um curso curto de nutrição, projetado para um período específico, ou seja, 13 dias. Este sistema rigoroso de perda de peso não está relacionado à comida habitual dos residentes japoneses. O nome pertence ao antigo samurai eslavo de sangue japonês, que de maneira alguma sucumbiu às dificuldades e à destruição de suas ultrapassagens.

Nem todo mundo pode se alimentar de uma dieta japonesa. Resistência e paciência incríveis são necessárias. E o mais importante, você precisa entender o objetivo que deseja atingir. Muitos alimentos familiares encontram-se sob uma proibição vigiada do consumo. Se você invadir algum tipo de dieta proibida, poderá obter um resultado final não muito esperado, ou não esperar pelo efeito adequado.

Não se esqueça de excluir da dieta de 13 dias alimentos e suplementos nutricionais como:

  • sal e outros ingredientes aromatizantes,
  • guloseimas de carboidratos e produtos de panificação,
  • bebidas alcoólicas de qualquer teor
  • sobremesas deliciosas e tudo doce

Durante todo o período que precisará ser mantido, você precisa comer certos alimentos. Eles não podem ser substituídos, mesmo que os produtos pareçam idênticos. Os volumes das porções também são estritamente dosados. Não reduza ou aumente a quantidade de ingredientes. Tudo deve ser feito estritamente de acordo com o plano.

A dieta japonesa em 13 dias é realizada em 3 etapas:

  1. O excesso de sal é eliminado do corpo através de alimentos especialmente selecionados. Devido a isso, o excesso de fluido também sai. Nesta fase, o edema da área do corpo é reduzido significativamente, a circulação sanguínea está sendo estabelecida e os processos metabólicos no corpo estão melhorando.
  2. A queima de reservas de tecido adiposo começa a ocorrer devido a uma diminuição na quantidade de energia fornecida com os alimentos. Mas os processos metabólicos estão funcionando no nível adequado, pois ele possui muitos líquidos e vitaminas.
  3. Há um vício em comida em pequenas porções, há até um prazer em um menu específico. O abdômen é apertado e significativamente reduzido em tamanho, torna-se plano. Depois disso, as calorias são queimadas por todo o corpo.

Como sair de uma dieta

Apesar de a dieta ser projetada apenas por 13 dias, você precisa estar preparado para o fato de ter que se abster de consumir qualquer tipo de alimento por um período significativamente maior. Se você aderir à dieta anterior, pode sofrer de um distúrbio metabólico e novamente ganhar quilos extras.

Durante a dieta japonesa, o sal é excretado em grandes quantidades do corpo, o corpo começa a se adaptar ao trabalho de um modo incomum. A ingestão abrupta de sal e outras substâncias incomuns no organismo pode levar a envenenamentos banais. Para sair da dieta corretamente e não perturbar o corpo, observe as seguintes regras:

  1. Os primeiros dias devem aderir à dieta anterior. A única diferença é que agora o menu pode ser selecionado independentemente, ou seja, escolher pratos a partir de qualquer dia gasto em uma dieta. Além disso, você precisa adicionar uma pequena porção de um único produto à dieta, que está necessariamente presente na dieta diária e que você mais deseja.
  2. Comer deve ser em pequenas porções. Ao mesmo tempo, a quantidade pode ser ligeiramente aumentada, mas tente não esticar o estômago.
  3. Você precisa beber o máximo de líquido possível. Além disso, você precisa acostumar seu corpo a água potável por toda a vida.
  4. A dieta deve incluir gradualmente os pratos mais deliciosos e dietéticos que afetam o corpo de uma maneira excepcionalmente saudável.
  5. Uma transição suave para o menu principal do dia a dia deve levar pelo menos uma semana e, idealmente, também 13 dias.

Efeitos colaterais e contra-indicações

Uma dieta de 13 dias baseada na tecnologia japonesa pode ser muito difícil para muitas pessoas; portanto, antes de usá-la, você deve consultar um nutricionista e seu médico.

As seguintes pessoas são estritamente proibidas de seguir a dieta japonesa por 13 dias:

  • mulheres grávidas e jovens mães que estão amamentando,
  • Pessoas com menos de 18 anos
  • pessoas expostas a alto estresse físico e emocional,
  • pessoas que realizam trabalho mental ativo,
  • pessoas com vários templos, incluindo cardiovasculares, renais, hepáticos e outros,
  • durante doenças e perda de força, por exemplo, com gripe, resfriados, SARS e outras doenças.

A dieta japonesa é projetada por um período suficientemente longo. Para começar a aderir à dieta que ela oferece, você deve entender claramente o objetivo e como alcançá-lo. Se você quer perder peso e treinar seu corpo para comer apenas alimentos saudáveis, sem sal e vários substitutos, essa dieta é ideal para você. Você deve entender que, como qualquer outra técnica, esta também tem contra-indicações e efeitos colaterais. Portanto, antes de mudar para esse tipo de alimento, você precisa consultar um especialista.

A essência da dieta

A dieta japonesa é um método de perda de peso adequada, consistindo em uma dieta de baixa caloria. O corpo, enquanto está estressado, começa a acelerar o metabolismo e a queimar ativamente a gordura corporal acumulada, o que contribui para a perda de peso.

A principal fonte de saturação, de acordo com o método japonês de perda de peso, é a proteína obtida de carne magra, aves, peixes, ovos e leite desnatado, produtos lácteos (kefir, queijo, queijo cottage). Você pode cozinhar a vapor ou ferver carne e peixe. Os carboidratos são encontrados em vegetais não amiláceos e frutas sem açúcar, bem como em bolachas salgadas. A principal fonte de gordura é o azeite, que pode ser usado para temperar saladas. O uso diário de chá e café ajuda não apenas a animar a manhã, mas também a enriquecer o corpo com antioxidantes úteis.

Dieta japonesa sem sal - princípios básicos:

  • Três refeições por dia. Lanches durante o dia são estritamente proibidos,
  • Adesão estrita ao menu. Você não pode trocar almoços para jantares ou o menu exibido diariamente em alguns lugares. Permitido apenas substituir café por chá ou vice-versa à vontade e preferências pessoais,
  • Consumo diário de 1,5 litros de água sem gás (mineral, descongelado, assentado, fervido),
  • Uma ingestão adicional ao seguir o método japonês de perder peso é um complexo de vitaminas e minerais para evitar a deterioração das condições dos cabelos, unhas, dentes, pele.

Recomenda-se recorrer à dieta japonesa para perda de peso não mais do que 2-3 vezes por ano.

O que posso comer com uma dieta japonesa?


Ingestão calórica diária permitida na dieta japonesa = 1200 Kcal.
Tabela de alimentos permitidos para a dieta japonesa:

Nome do produto:Taxa permitida por 13 dias:
Café (moído ou em grão)1 embalagem
Chá verde de folhas sem aditivos1 embalagem
Ovo de galinha20 peças
Filé de peixe do mar2 quilogramas
Carne magra1 quilograma
Frango sem pele1 quilograma
Azeite Virgem Extra0,5 litro
Lemon2 peças
Frutas sem açúcar1 quilograma
Suco de tomate1 litro
Kefir1 litro
Repolho branco2 grandes balanços
Berinjela e abobrinha1 quilograma
Cenouras3 quilogramas

Tabela de alimentos proibidos na dieta japonesa:

Nome do produto:Motivo da proibição de uso:
SalPromove a retenção de líquidos nos tecidos
AçúcarA principal causa de gordura corporal
ÁlcoolAcumula toxinas e toxinas, retarda o metabolismo
Produtos de farinhaAcelere os depósitos de gordura nos tecidos

Menu por 13 dias


Dieta japonesa sem sal - menu por 13 dias (café da manhã, almoço, jantar):
1 dia:

  • Uma xícara de café
  • 2 ovos cozidos. Um copo de suco de tomate. Salada de repolho branco
  • Peixe cozido ou no vapor. Salada de repolho.

2 dia:

  • Rusk. Café moído
  • Peixe cozido no vapor ou cozido. Salada de repolho
  • Carne no vapor 200 gr. 1 xícara de kefir a 1%.

3 dias:

  • Uma xícara de café
  • O ovo está cru. Salada de 3 cenouras cozidas, raladas e temperadas com óleo vegetal,
  • Maçãs 2-3 peças.

4º dia:

  • Café natural
  • Suco de tomate 1 xícara. Peixe cozido 150 gr,
  • Frutas a gosto 200 gr.

5 dias:

  • Salada de cenoura crua, ralada e temperada com suco de limão,
  • Peixe cozido no vapor ou cozido. Suco de tomate 1 xícara
  • Frutas a gosto 200 gr.

6 dias:

  • Café natural
  • Frango cozido sem pele 500 gr. Salada de repolho
  • 2 ovos cozidos. Uma salada de cenoura crua ralada e temperada com suco de limão.

7 dias:

  • Chá fabricado
  • Carne cozida 200 gr. Frutas a gosto 200 gr.
  • 2 ovos cozidos. Salada de cenoura.

8 dias:

  • Chá fabricado
  • Carne no vapor 200 gr. Frutas a gosto 200 gr.
  • 2 ovos cozidos. Salada de repolho.

9 dia:

  • Café moído
  • Peito de Frango Cozido 500 gr. Salada de repolho
  • 2 ovos cozidos. Salada de cenoura crua.

10 dia:

  • Salada de cenoura crua com suco de limão,
  • 1 xícara de suco de tomate. Peixe cozido ou cozido no vapor 200 gr,
  • Frutas a gosto 200 gr.

11 dia:

  • Café moído
  • 1 ovo cru. Queijo duro 15 gr. Salada de cenoura crua com suco de limão,
  • Frutas a gosto 200 gr.

12 dias:

  • Café fabricado. 1 bolacha
  • Maçãs 2 peças. 1 bolacha. Café 1 abobrinha frita
  • 1 xícara de kefir a 1%. Carne cozida 200 gr.

13 dia:

  • Café moído
  • 1 ovo cozido. 1 xícara de suco de tomate. Uma porção de salada de repolho,
  • Peixe cozido, cozido no vapor ou frito.

De acordo com as regras da dieta japonesa, você não pode adicionar açúcar, creme, xaropes no café ou no chá. Você pode substituir no menu proposto o café por chá verde a gosto. Beba pelo menos 1,5-2,5 litros de água diariamente. Não é recomendável beber alimentos com água; é melhor beber 1 copo de água sem gás 30 minutos antes e após uma refeição.

O que é uma dieta japonesa de 13 dias

À vista do nome desta dieta, a dieta tradicional japonesa é apresentada em primeiro lugar: peixe cru, arroz, sopas leves, temperos específicos. E, de fato, comparado à culinária russa ou francesa, isso poderia ser considerado um menu de dieta. Mas a dieta japonesa, projetada por 13 dias, é um sistema muito mais rigoroso de perda de peso, e seu cardápio nem se sobrepõe à culinária japonesa. O nome foi dado, antes, pela força mental glorificada dos samurais japoneses, que não podiam ser quebrados por tentações e dificuldades. Afinal, sentar-se nesta dieta é realmente bastante difícil. Produtos familiares serão proibidos. Você não pode pagar nem uma pequena quantia:

  • Aditivos aromatizantes, mesmo sal,
  • Cozimento e outras guloseimas de carboidratos,
  • Bebidas alcoólicas, mesmo as mais fracas,
  • Quaisquer petiscos de indulgência.

A dieta japonesa de 13 dias foi projetada para uma forte perda de peso em um tempo bastante curto. Isso é alcançado por um equilíbrio ideal de produtos e por uma aderência estrita a todas as regras e regulamentos. Você terá que se preparar para este teste com antecedência.

  • Durante todos esses 13 dias, seu cardápio será totalmente registrado e seu desvio será estritamente proibido. Você não pode substituir produtos, mesmo que lhe pareça justificado a substituição ou que a diferença entre os produtos seja muito pequena.
  • A quantidade de comida também é estritamente prescrita. Você não pode aumentar nem diminuir partes.
  • Você terá que abandonar completamente especiarias e sabores. No início, será difícil aturar a ausência deles; os alimentos sem sal podem parecer insípidos e sem graça. Mas, depois de alguns dias, seus receptores não estarão acostumados a temperar e você começará a sentir o sabor puro dos produtos. Aprenda a aproveitar cada um deles.
  • É melhor começar a reduzir a quantidade de sal alguns dias antes de entrar na dieta, para que o corpo não sinta um salto agudo. Portanto, será muito mais fácil tolerar uma dieta. No dia anterior ao início, consuma sal em quantidade reduzida e jante com uma salada leve de legumes sem temperos.
  • Comer durante a dieta será bastante escasso e você pode sentir alguma fraqueza. Não é recomendável praticar esportes durante esse período. Mova o quanto você se sentir confortável com moderação. No entanto, quanto mais calorias você gasta durante sua dieta, maior e mais persistente você fica.
  • Além dos 13 dias da própria dieta, você esperará o mesmo período de adaptação - a transição para uma dieta diária. Para prolongar o efeito da dieta e tirar o máximo proveito dela, é recomendável não tentar retornar a dieta antiga. Tente mudar para uma nutrição adequada: continue a comer alimentos com proteínas com baixo teor de gordura e legumes frescos, substitua os doces por frutas, esqueça os molhos gordurosos, adicione um mínimo de sal aos alimentos. Imediatamente após a dieta, será muito mais fácil e saboroso para você comer adequadamente, e quanto mais você fizer isso, mais seu número permanecerá esbelto.

Devido à gravidade, escassez e baixo conteúdo de carboidratos e sal, a mulher japonesa possui uma lista bastante grande de contra-indicações. Não deixe de consultar seu médico para saber se ele combina com você. Ao seguir uma dieta, também é recomendável visitar um médico para monitorar a condição do corpo.

Beba o máximo de água possível. Um organismo que frequentemente sofre de desidratação é mais propenso a edema. Além disso, quando há muita água no corpo, a circulação sanguínea melhora, o trabalho de todos os órgãos, a qualidade e a cor da pele.

A perda de peso usando a dieta japonesa sem sal por 13 dias ocorre em 3 etapas:

  1. Primeiro, o excesso de sal é excretado do corpo. A água que ela reteve no corpo também sai. Esta é a primeira linha de prumo pequena. Nesta fase, o edema desaparece, a circulação sanguínea e o metabolismo melhoram. O volume corporal é ligeiramente reduzido.
  2. Então começa a queimar suas próprias reservas de gordura devido ao fato de que a energia recebida dos alimentos não é suficiente para o corpo. Há água suficiente, o mínimo necessário de vitaminas está presente; portanto, em geral, o corpo funciona perfeitamente e os processos metabólicos prosseguem conforme o esperado.
  3. Uma pessoa se acostuma a comer em pequenas porções e aprecia o sabor da comida adequada e saudável. O volume do estômago diminui sob o novo tamanho da porção. Como resultado, o estômago fica mais liso.

A dieta japonesa prescreve café todos os dias. Se o corpo permitir - faça-o, nesta dieta ele tem funções muito importantes, por exemplo, normaliza a pressão sanguínea e acelera o metabolismo. O café instantâneo é permitido, mas o efeito será muito maior se você fizer uma bebida com grãos naturais. Se você é proibido de tomar café por motivos de saúde, substitua-o por chá verde. Essa é a única exceção à regra “não substitua produtos prescritos”.

O caminho certo para sair da dieta japonesa


Para manter os resultados alcançados com a perda de peso, além de ajudar o corpo a se adaptar corretamente às mudanças na dieta, é necessária uma saída correta e gradual da dieta japonesa. Por 13 dias, o corpo adotou os princípios de nutrição adequada e o estômago diminuiu de tamanho, o que, com a abordagem correta, pode se tornar um bom hábito e impedir o ganho de peso no futuro.

A saída da dieta japonesa deve ser igual à duração desse método de perda de peso e dura pelo menos 13 dias. Você deve continuar a comer pequenas refeições e apenas alimentos de baixa caloria. Você pode adicionar à sua dieta cereais cozidos em água (arroz, trigo sarraceno, aveia). Carne, aves e peixes devem escolher variedades com baixo teor de gordura, cozinhá-las no vapor, assar ou ferver. Recomenda-se continuar a comer frutas sem açúcar e vegetais sem amido, frescos e cozidos, assados, na forma de purê de batatas e sucos espremidos na hora.

É proibido o uso de farinha e confeitaria com saída competente; é melhor limitar-se ao pão ou bolachas dietéticas. Sal e açúcar devem ser adicionados à sua dieta um pouco, literalmente, 1 grama por 2-3 dias. Recomenda-se que, ao mudar para a dieta usual, continue a beber chá e café, bem como água parada, cujo volume deve ser de pelo menos 1,5 litros por dia.

Para expandir sua dieta depois de perder peso com a ajuda da dieta japonesa, você precisa cuidadosamente e gradualmente, adicionando novos produtos ao menu com no máximo 100-150 gramas. Seguindo todas as recomendações, você pode consolidar o resultado da perda de peso na dieta japonesa, que de acordo com as avaliações polinomiais é de 7 a 8 kg.

A opinião dos médicos sobre a dieta sem sal

Uma dieta japonesa de 13 dias dá bons resultados, mas requer cuidados e saúde. Os médicos acreditam que aderir a essa dieta vale a cada um ano e meio ou dois, para que o corpo tenha tempo para se recuperar e funcionar bem. A privação de sal muito frequente pode causar mau funcionamento de alguns órgãos.

A dieta fornece ao corpo uma pequena quantidade de vitaminas, mas para apoiar o corpo e não piorar a qualidade da pele, unhas e cabelos, os especialistas recomendam tomar um complexo multivitamínico durante esta dieta.

Uma dieta com uma dieta tão baixa em carboidratos e baixa caloria pode causar estresse para o corpo. Portanto, deve ser realizado apenas com a permissão do seu médico, sob sua orientação. Há várias doenças nas quais essa dieta é estritamente proibida - isso inclui, por exemplo, doenças cardíacas ou distúrbios alimentares. Você não pode segurá-lo com as mães, desde que a nutrição do bebê esteja pelo menos um pouco relacionada ao corpo.

Menu para a dieta japonesa por 13 dias

Todos os dias deve haver 3 refeições.

No café da manhã, há sempre uma pequena xícara de café sem açúcar, sem creme, sem especiarias. Às vezes, uma pequena bolacha de pão de centeio sem passas é adicionada, às vezes o café é substituído por uma pequena porção de cenoura ralada com algumas gotas de suco de limão.

Duas saladas principais da dieta são mencionadas no menu: salada de Osaka e salada de Oita. O primeiro consiste em repolho temperado com uma colher de chá de óleo. Você pode polvilhar o repolho com água fervente para torná-lo mais macio, mas é melhor usar fresco e crocante. O segundo é preparado a partir de cenouras - esfregue-o em um ralador com pequenos canudos e também tempere com uma colher de chá de óleo. Salada mista consiste em cenoura e repolho em quantidades aproximadamente iguais.

Os produtos à base de carne podem ser assados ​​no forno ou na grelha, cozinhar, cozinhar em banho-maria. Tudo isso sem o uso de óleo ou outros aditivos, mesmo a pele e a gordura dos produtos devem ser removidas. Você também pode cozinhar abobrinha e berinjela quando aparecerem no seu menu. Outras frutas e legumes só podem ser consumidos crus.

Existe a mesma dieta japonesa por 14 dias. Essas dietas são muito semelhantes, mas existem pequenas diferenças.

Existe uma excelente dieta química por 4 semanas, cujo autor é o médico Osam Hamdiy. É baseado no uso de reações químicas no corpo humano - http://wdesire.ru/articles/37_himicheskaya-dieta-na-4-nedeli/.

Aqui está escrito sobre o medicamento Glucofage Long, que também ajuda a perder peso e reduzir seu peso.

Antes de iniciar a dieta, lembramos duas características principais da dieta japonesa:

  • todos os alimentos devem ser frescos. Se não conseguir comer sem sal, adicione alguns cristais ao prato pronto nos primeiros dias. Mas na segunda semana, você ainda deve reduzir gradualmente a ingestão de sal a zero.
  • No menu abaixo, você não pode alterar absolutamente nada se quiser obter um resultado.
  • A dieta não deve começar abruptamente, antes de começar alguns dias, faça refeições mais leves que o normal e tente salgar menos alimentos.

As refeições principais devem ser realizadas da seguinte forma:

  • Apenas café da manhã.
  • No almoço, 2 ovos cozidos a gosto, salada de Osaka e suco de tomate e no jantar 200 g de peixe.

  • Café da manhã com bolacha.
  • No almoço, peixe e salada de Osaka, no jantar, 100 g de carne e um copo de kefir com pouca gordura.

  • Café da manhã com bolacha.
  • Para o almoço, uma abobrinha grande diretamente com a pele, para o jantar 2 ovos, 200 g de carne e salada de Osaka.

Quinta-feira

  • Apenas café da manhã.
  • No almoço, 1 ovo, salada Oita e uma fatia de queijo com baixo teor de gordura sem sal, para o jantar, 2-3 frutas sem açúcar.

  • De manhã, cenoura com duas gotas de suco de limão, beba com água.
  • No almoço, um tomate e 200 g de peixe, no jantar, 2-3 frutas sem açúcar.

  • Apenas café da manhã.
  • No almoço, peito de frango inteiro descascado, salada mista, para o jantar 2 ovos e salada Oita.

  • Café da manhã com bolacha.
  • No almoço, é permitido escolher 200 g de carne bovina e o jantar na semana passada, exceto carne densa.

  • Apenas café da manhã.
  • No almoço, peito de frango e salada mista, no jantar 2 ovos e salada Oita.

  • De manhã cenouras com suco de limão.
  • No almoço, tomate e 200 g de peixe, no jantar 2-3 frutas azedas.

  • Apenas café da manhã.
  • No almoço, salada Oita, um ovo e uma pequena fatia de queijo, no jantar, 2-3 frutas azedas.

  • Café da manhã com bolacha.
  • No almoço, uma abobrinha grande com casca, no jantar, 2 ovos, salada de Osaka e 200 g de carne.

  • Café da manhã com bolacha.
  • No almoço, 200 g de peixe e salada mista, no jantar, 100 g de carne e um copo de kefir com pouca gordura.

  • Apenas café da manhã.
  • Para o almoço, 2 ovos, salada de Osaka, suco de tomate, para o jantar 200 g de peixe.

A partir de domingo começa o período de saída da dieta. Selecione o menu para qualquer um dos dias da dieta e adicione uma fruta ou vegetal que foi banido, mas que você queria comer. Continue seguindo as instruções para sair do regime sem sal.

A dieta japonesa por 13 dias pertence à categoria de complexo para o corpo, e só será possível retornar a ela quando um ano e meio ou dois anos se passaram. No entanto, anteriormente isso não faria sentido, porque se você seguisse todas as regras, perderia peso com sucesso e não o conquistaria nos próximos anos.

Comentários

Eu sempre fui um coque. Aos 20 anos, ela tentou experimentar todos os tipos de dietas, mas caiu muito poucas. Mais tarde, ela simplesmente suportou as características de sua figura e simplesmente tentou não comer demais. E há um ano, me deparei com uma dieta japonesa, que foi tão bem descrita que o desejo de perder peso despertou em mim. E esta é a primeira dieta que teve tanto sucesso: perdi 10 kg. Mudou o guarda-roupa, me sinto uma princesa, apenas um conto de fadas. Mas segui rigorosamente a dieta, não pulei nem uma vez e, depois, continuo a comer saladas e pratos sem frescura.

Natalia, 32 anos

Eu estava com medo de começar uma dieta, pensei que não poderia lidar. Só para garantir, no começo eu me acostumei a comer um pouco e sem sal, só então comecei a comer de acordo com a lista. Foi difícil ficar no começo, mas então eu parecia entender o segredo principal. E assim, em uma dieta, perdi 6 kg e depois continuei a comer a mesma comida de baixa caloria. E estou ansioso para continuar com esse peso ainda mais.

Tenho uma saúde bastante ruim e, ao mesmo tempo, estou acima do peso, o que não agrega beleza ou bem-estar. Vi como minha namorada mudou na dieta japonesa, acreditei nela, mas antes de tentar também, procurei um médico para aconselhamento. Ela me prescreveu as vitaminas que eu já havia bebido, me pediu para beber conforme indicado na dieta e aparecia a cada poucos dias. E eu consegui! Não surgiram dificuldades, perdi 8 kg e agora estou na fase de retorno: começo a comer vários pratos comuns.

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